Il miglior esercizio per le donne

  •  Settembre 20, 2020


È necessario allenarsi. Ma tra così tante opzioni per l'attività fisica, dove investire gli sforzi per massimizzare i benefici? Lo studio indica quale esercizio è il migliore per le donne.

Leggi di più:

20 minuti per cambiarti la vita - Vedi LIT (Lucilia Intensive Training)
Bastano pochi esercizi - Non ci sono più scuse

Quando si tratta di esercizio fisico, l'aerobica ruba tutta la gloria.


Correre, nuotare, camminare svelto accelerano il flusso sanguigno e la respirazione.

Già l'allenamento della forza, fatto con i pesi, è monotono.

Pertanto, solo il 20% svolge attività minime di rafforzamento muscolare.


E sono le donne, in particolare, che tendono ad allontanarsi da esso.

Così dice un nuovo studio del National Institute of Aging (Stati Uniti).

Chiarisce che trascuriamo ciò di cui abbiamo più bisogno.


Per giungere a questa conclusione, sono stati analizzati i dati di 36.000 donne di età compresa tra 47 e 98 anni.

Hanno risposto ogni anno, dal 2000 al 2014, sui loro livelli di salute ed esercizio fisico.

Da questo gruppo, sono stati sottoposti a screening coloro che avevano malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

Di conseguenza, coloro che hanno segnalato un allenamento per la forza avevano maggiori probabilità di avere un BMI più basso.

E avere abitudini alimentari sane ed avere meno probabilità di essere un fumatore.

Coloro che hanno affermato di aver eseguito qualsiasi allenamento con i pesi avevano un rischio inferiore del 30% di diabete di tipo 2.

E un rischio inferiore del 17% di problemi cardiovascolari.

Tirare il ferro è consigliato solo?

Naturalmente, l'allenamento della forza combinato con l'esercizio aerobico era ancora meglio.

Coloro che hanno fatto almeno 120 minuti / settimana di esercizio aerobico e un po 'di allenamento per la forza avevano un rischio inferiore del 65% di diabete di tipo 2.

Quanto peso o frequenza di cui stiamo parlando varierà da caso a caso.

Ma lo studio suggerisce che entrambi i tipi di esercizio conferiscono benefici unici.

E quell'allenamento della forza ha un certo "peso" scientifico in materia.

Cioè, non dovrebbe essere trascurato.

Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico.

MIGLIORI ESERCIZI per i GLUTEI SODI in CASA (Settembre 2020)


Raccomandato