Buona forma in un minuto

  •  Dicembre 4, 2020


Per convincere le persone a impegnarsi in attività fisica, gli scienziati hanno calcolato il minimo necessario per ottenere l'accesso ai suoi benefici. Che può essere raggiunto con soli sessanta secondi di allenamento al giorno.

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Per molti, l'intero processo di mettersi in forma è troppo doloroso.


Da un lato, devi rinunciare a cose deliziose come le patatine.

D'altra parte, non si possono evitare ore in palestra per la longevità.

Deve essere davvero così?


Secondo un nuovo studio, esiste un'alternativa molto più agevole all'accesso ai benefici per la salute dell'esercizio.

La ricerca è stata condotta dalle università di Exeter e Leicester (Inghilterra).

In esso, sono stati analizzati i dati di oltre 2.500 donne.


Indossavano tutti monitor da polso per una settimana, registrando le loro attività secondo per secondo.

"Volevamo che ogni secondo contasse nella nostra analisi."

La spiegazione è di uno degli autori dello studio, la dott.ssa Victoria Stiles.

"Perché piccoli tratti di attività ad alta intensità sono più benefici per la salute delle ossa rispetto a periodi più lunghi e più lunghi."

La conclusione è stata che le donne che hanno svolto da 60 a 120 secondi di attività ad alta intensità avevano una salute ossea migliore del 4%.

Coloro che hanno fatto più di due minuti al giorno hanno riportato una salute ossea migliore del 6%.

Abbiamo preso in considerazione attività come la corsa con un livello di sforzo medio per le donne in premenopausa.

E una corsa leggera per le donne in postmenopausa.

Il premio di questo sforzo è prezioso.

Una buona salute delle ossa presenta numerosi vantaggi, tra cui un ridotto rischio di osteoporosi e fratture della vecchiaia.

Anche se dal 4% al 6% non sembrano risultati significativi, qualsiasi atto che porti a un miglioramento della salute è prezioso.

E tutti i piccoli sforzi si sommano.

Il che ci fa vedere che la strada per il fitness non deve essere così difficile.

Lo studio è stato pubblicato in International Journal of Epidemology.

Ma come occupare questo minuto ogni giorno?

Per coloro che sono in piedi da molto tempo, è meglio iniziare a camminare.

Dopo un po ', puoi correre su piccoli tratti come accelerare la metropolitana.

Comunque, prima di adottare la strategia, ti consiglio di consultare il tuo medico.

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